Любая тренировка должна начинаться с разминки. Если не делать её или делать некачественно, то результат от тренировки будет плохим. Кроме того, во время занятий сильно возрастает риск получить травму. Многие спортсмены не делали разминку, о чём впоследствии сильно жалели. Чтобы не оказаться в их числе, разберёмся в этой статье, почему важна разминка.
Любое занятие состоит из большого количества блоков, которые можно убирать или добавлять. Конкретная структура тренировки зависит от тех целей, которые вы перед собой ставите. Но в каждом занятии должна быть разминка, основная часть и заминка.
Большинство людей, которые приходят в тренажёрный зал, практически сразу приступают к основной части, то есть берут снаряды и тренажеры. Это очень большая ошибка, так как разминка позволяет подготовить организм к большим нагрузкам. Помимо того, что мышцы разогреваются, ещё начинает активнее работать сердечнососудистая система. Мышцы наполняются кровью, поэтому они смогут выполнять больше упражнений. Растягиваются и подготавливаются к работе сухожилия. Также сильно увеличивается пульс.
Если пропустить разминку, то тренировка не только будет малоэффективной, но и опасной. Можно потянуть связки или мышцы. Кроме того, хорошие упражнения перед тренировкой помогут уменьшить последующую боль.
Теперь разберёмся, как правильно делать разминку. Вообще, не существует единственно правильного подхода для разминания мышц. У каждого человека будет своя, индивидуальная разминка, которая подойдёт под его физиологию и цели.
Чтобы точно подготовить свой организм к тренировке, лучше сделать 4 подготовительных этапа:
• Общая часть, которая может включать в себя бег, вращательные движения или прыжки. Подготавливает сердечнососудистую систему и организм в целом.
• Растяжка нужной группы мышц. Выполняется только после общего разогрева организма. Цель растяжки – растянуть мышцы и фасциальные ткани организма.
• Специальные упражнения для подготовки мышц к тяжёлым весам. Для этого берут легкие снаряды, которые весят намного меньше, и выполняют упражнения с ними. Спортсменам, которые работают со своим весом её делать необязательно.
• Заминка. Её делают после тренировки. Заминка должна занимать е больше 10 минут, в течение которых можно заняться медленным бегом, который должен переходить на шаг или простыми потягиваниями.
Некоторые спортсмены предпочитают выполнять суставную разминку. Она нужна, когда суставы подвергаются большой нагрузке, чтобы подготовить их и не допустить травмы. Например, бодибилдеры очень любят этот вид упражнений.
Она состоит из обычных вращений и наклонов локтевых, плечевых и лучезапястных суставов. Если спортсмен нагружает нижнюю часть тела, то разогревают коленные, голеностопные и тазобедренные суставы.
Многие тренеры говорят, что лучше сделать разминку без тренировки, чем тренировку без разминки, поэтому уделите хотя бы 10-15 минут подготовке своего тела к предстоящей работе.